...
Trwa rekrutacja na OBOZY LETNIE 2024SPRAWDŹ

Węglowodany okołomeczowo dla młodego piłkarza

23.10.2021.  Fot. Robert Stachnik

W okresie startowym, gdy młodzi piłkarze stają przed meczowymi wyzwaniami, niezwykle istotne staje się wdrożenie odpowiednich strategii żywieniowych, ze szczególnym uwzględnieniem węglowodanów dla młodych piłkarzy. W tym czasie kluczowym elementem diety staje się dostarczanie węglowodanów, które stanowią główne źródło energii dla organizmu sportowca. W szczególności, w dniach poprzedzających mecz (36-48 godzin przed) oraz po jego zakończeniu, zapotrzebowanie na węglowodany staje się priorytetem, aby wspomóc proces resyntezy glikogenu.

Największe zapotrzebowanie na węglowodany jest tuż przed i po meczu

W mikrocyklu treningowym, zapotrzebowanie na węglowodany nie jest aż tak krytyczne jak tuż przed i po meczach. Niemniej jednak, warto zwrócić uwagę na potreningowe uzupełnienie węglowodanów, gdyż organizm w tym czasie ma zdolność do aż 10-krotnego zwiększenia resyntezy glikogenu. Optymalna ilość węglowodanów, które powinny być dostarczane po wysiłku, wynosi około 1 g na kilogram masy ciała na godzinę.

Do 12 r.ż. dzieci dobrze pozyskują energię z tłuszczy

W kontekście młodych piłkarzy, istotne jest także zrozumienie, jak ich zapotrzebowanie na węglowodany zmienia się wraz z wiekiem. Dzieci do około 12. roku życia nie muszą tak rygorystycznie zwracać uwagi na węglowodany, ponieważ ich organizmy są dobrze przystosowane do metabolizowania energii z tłuszczy. Jednak po 12. roku życia, kiedy organizm staje się bardziej aktywny, węglowodany dla młodych piłkarzy zaczynają odgrywać znacznie ważniejszą rolę jako źródło energii. To czas, w którym młodzi sportowcy powinni szczególnie skupić się na odpowiednim ich spożyciu, aby wspierać swoje wyniki sportowe i regenerację.

Schemat podaży węglowodanów w mikrocyklu z 2 i 3 meczami w tygodniu

Schematy podaży węglowodanów na rycinach, pokazuje, jak dostosować dietę do intensywności treningów i liczby meczów w tygodniu. Odpowiednia dieta, która w okresie meczowym uwzględnia bogate w węglowodany produkty, pomoże młodym piłkarzom zwiększyć wydolność, poprawić wyniki oraz zminimalizować ryzyko kontuzji.

Podsumowanie

Pamiętajmy, że zdrowe nawyki żywieniowe są fundamentem dla rozwoju młodych sportowców. Odpowiednia dieta, w tym kluczowe węglowodany dla młodych piłkarzy, nie tylko wspiera ich osiągnięcia na boisku, ale także kształtuje zdrowe nawyki, które pozostaną z nimi na całe życie. Inwestowanie w edukację żywieniową to klucz do sukcesu nie tylko w sporcie, ale i w codziennym życiu.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.

Koszyk zamknij
Seraphinite AcceleratorOptimized by Seraphinite Accelerator
Turns on site high speed to be attractive for people and search engines.