...
Trwa rekrutacja na OBOZY LETNIE 2024SPRAWDŹ

3 najlepsze posiłki po późnym treningu dla młodego sportowca.

weglowodany-przed-po-treningu-1_1

Czy kończąc trening bardzo późno można zjeść posiłek?

MOŻNA, A NAWET TRZEBA!

Posiłek po treningu jest równie ważny jak ten przed. Po wysiłku bowiem organizm bardzo domaga się odpowiedniej dawki jedzenia, którą zużyje na regenerację mięśniową i dostarczenie sobie odpowiednich mikro- oraz makroskładników. Ważne zatem, by w posiłku po późnym treningu postawić na odpowiednio zbilansowane posiłki, które zapewnią ciału młodego sportowca dokładnie to, czego potrzebuje. Do 30 minut po ćwiczeniach najlepiej jest sięgnąć po przekąskę składającą się z węglowodanów prostych, która szybko uzupełni braki energetyczne i dostarczy glikogen do mięśni oraz białko, które zregeneruje mikrourazy. Od razu po późnym treningu świetnie sprawdzą się więc banany i inne owoce z dodatkiem jogurtu, kakao, czy serek wiejski z dżemem 100%. Dobrym pomysłem jest wypicie smoothie z dodatkiem białka np. konopnego.

3 przepisy na posiłki po późnym treningu:

Koktajl czekoladowy a’la nutella (4 porcje)

  • Kasza jaglana sucha – 50g
  • Ciecierzyca w słoiku – 70 g
  • Banan – 2 szt.
  • Kakao 16%, proszek – 10g (łyżka stołowa)
  • Masło orzechowe – 1 łyżka
  • Daktyle, suszone – 30g
  • Mleko – 2 szklanki

Przygotowanie:

Banany obierz, włóż do plastikowego pojemnika i wstaw do zamrażalnika na minimum 1 godzinę. Daktyle zalej wrzątkiem i odstaw na 15 minut. Uprzednio uprażoną kaszę jaglaną ugotuj w dwukrotnie większej ilości wody według przepisu zamieszczonego na opakowaniu produktu. Do misy blendera przełóż wszystkie składniki i zmiksuj do uzyskania odpowiedniej, kremowej konsystencji. W razie potrzeby, możesz dodać trochę wody.

245 kcal/ 1 porcję

Budyń jaglany z gorącymi wiśniami (2 porcje)

  • Mleko migdałowe – 1 ½ szklanki
  • Kasza jaglana sucha – 90g
  • Banan – 140g
  • Miód pszczeli – 1 łyżka

Przygotowanie:

W małym garnuszku zagotuj jedną szklankę mleka migdałowego, wsyp kaszę jaglaną i gotuj na małym ogniu dopóki kasza nie wchłonie całości mleka. Po ugotowaniu ma być miękka, może być nawet lekko rozgotowana. Jeśli dalej jest twarda i chrupiąca, dolej więcej mleka i gotuj do miękkości. Dodaj do kaszy banana i ok pół szklanki mleka migdałowego. Zblenduj dokładnie tak, aby budyń miał aksamitną konsystencję. Wiśnie ugotuj z dodatkiem 1 łyżki miodu. Budyń podaj polany wiśniami.

343 kcal/ 1 porcję

Borówkowy przekładaniec (2 porcje)

  • Mleko – 200g (¾ szklanki)
  • Płatki owsiane górskie – 30g (3 łyżki stołowe)
  • Borówki amerykańskie – 1 szklanka
  • Jogurt Skyr – 1 kubeczek
  • Miód – 1 łyżka

Przygotowanie:

Mleko wlej do rondelka i podgrzej. Dodaj płatki owsiane i gotuj dalej na małym ogniu aż potrawa zgęstnieje. Owoce umyj i zmiksuj ze skyrem i miodem. Do miseczki/kubka nakładaj na zmianę warstwy z owsianki i musu owocowego. Na górę możesz zetrzeć kostkę gorzkiej czekolady.

280 kcal/ 1 porcję

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.

Koszyk zamknij
Seraphinite AcceleratorOptimized by Seraphinite Accelerator
Turns on site high speed to be attractive for people and search engines.