e-book dla rodziców
Jak dieta zmienia wyniki sportowe dziecka?
Bezpłatny przewodnik po żywieniu młodego sportowca — od śniadania po regenerację.
Twoje dziecko trenuje ciężko, ale nie wiesz, czy odpowiednio się odżywia? W tym e-booku znajdziesz ponad 15 stron konkretów:
- Co podać przed treningiem?
- Jak wykorzystać okno regeneracyjne?
- Dlaczego regularność posiłków robi większą różnicę niż idealna dieta?
W środku czeka też kod rabatowy -10% na konsultację z dietetykiem sportowym.
Dlaczego żywienie młodego sportowca jest tak ważne?
Więcej energii na trening i mecze
Dziecko, które trenuje, potrzebuje znacznie więcej kalorii niż rówieśnik bez aktywności sportowej. Odpowiedni posiłek przed treningiem to fundament — bez niego spada koncentracja, siła i tempo. W e-booku pokazujemy dokładnie, co i kiedy podać.
Szybsza regeneracja i mniej kontuzji
Po treningu organizm wchłania składniki odżywcze jak gąbka — to tzw. okno regeneracyjne. Jeśli w ciągu 30–60 minut po wysiłku dziecko nie dostanie odpowiedniego posiłku, regeneracja potrafi się wydłużyć nawet o 72 godziny.
Lepsze wyniki, widoczne po 2–3 tygodniach
Nawet 30–50% młodych sportowców nie zjada w ciągu dnia tyle, ile wymaga ich aktywność. Często wybierają dobre produkty, ale w za małych ilościach. Wystarczą proste zmiany — a pierwsze efekty widać już po kilkunastu dniach.
Co znajdziesz w e-booku?
6 najczęstszych błędów żywieniowych młodych sportowców — i sposoby, żeby je naprawić od zaraz.
Gotowe zestawy posiłków przed treningiem, po treningu i na wieczór — z konkretnymi produktami i gramaturami.
Przepis na domowy izotonik i zasady nawodnienia — ile pić, kiedy i czym zastąpić wodę, jeśli dziecko jej nie lubi.
Prosta zasada talerza sportowca i plan żywienia na dzień zawodów — zero zgadywania, same konkrety.
Ten e-book to nie lista zakazów — to gotowy plan działania. Dowiesz się, co położyć na talerzu przed treningiem, czym nakarmić dziecko po meczu i jak zamienić chaos żywieniowy w prosty system, który działa. Bez rewolucji — wystarczy kilka zmian, żeby zobaczyć różnicę już po 2–3 tygodniach.
Dietetyczka sportowa
PATRYCJA OLEJARCZYK
Absolwentka dietetyki klinicznej oraz wychowania fizycznego ze specjalizacją dietetyka sportowa. Jestem wykładowczynią akademicką na Uniwersytecie SWPS oraz Wyższej Szkole Edukacja w Sporcie.
Specjalizuję się w szeroko pojętej edukacji żywieniowej zawodników różnych dyscyplin sportowych, ich rodziców i trenerów. Moim ulubionym obszarem pracy są szkolenia grupowe i warsztaty kulinarne, podczas których młodzi sportowcy w praktyczny sposób poznają tajniki wpływu diety na formę sportową.
Moją misją jest przekazywanie konkretnej wiedzy i praktycznych umiejętności, dzięki którym młodzi zawodnicy poprawiają swoje wyniki sportowe, a rodzice rozwiązują problemy żywieniowe dzieci.
