Dlaczego nastoletni pływacy potrzebują więcej kalorii?
W okresie dojrzewania, organizm nie tylko zwiększa swoją masę mięśniową, ale również przechodzi przez intensywny rozwój kości, narządów i układów wewnętrznych. Dla pływaków, których treningi są intensywne i częste, to zapotrzebowanie na kalorie i składniki odżywcze jest jeszcze większe. Bez odpowiedniego dostarczania energii młody sportowiec może odczuwać zmęczenie, mieć problemy z budowaniem mięśni i regeneracją, a także ryzykować osłabienie układu odpornościowego.
Według zaleceń USDA, aktywne dziewczęta w wieku 9-13 lat powinny spożywać od 1600 do 2000 kalorii dziennie, a w wieku 14-18 lat – od 1800 do 2600 kalorii. Dla chłopców w wieku 9-13 lat rekomendowane jest 2000 kalorii dziennie, a w wieku 14-18 lat – 2400 do 4000 kalorii. Jednak te liczby to tylko baza – w przypadku bardzo aktywnych pływaków, którzy trenują nawet przez dwie godziny dziennie – codziennie, zapotrzebowanie kaloryczne może wzrosnąć nawet o dodatkowe 1200 kalorii.
Jak dostosować dietę pływaka?
Każdy trening wymaga innego podejścia do żywienia. W diecie pływaka kluczowa jest umiejętna manipulacja spożyciem energii i składników odżywczych, dostosowana do codziennych wymagań treningowych. Zmieniające się zapotrzebowanie kaloryczne młodego pływaka zależy od objętości i intensywności treningów, ale również od fazy wzrostu, rozwoju organizmu oraz celów sylwetkowych. Okołotreningowo warto również skupić się na zwiększonym spożyciu białka, które powinno stanowić około 30% całkowitej podaży kalorii, wspomagając regenerację mięśni i budowę tkanki mięśniowej.
Wpływ treningu w wodzie na apetyt
Co ciekawe, pływanie może zwiększać apetyt nawet o 40%. Dzieje się tak dlatego, że chłodne środowisko wodne zmniejsza stres termoregulacyjny organizmu, co powoduje zwiększone łaknienie po treningu. Warto to uwzględnić, planując posiłki przed i po treningu.
Konsekwencje niedoboru kalorii
Brak odpowiedniego dostarczenia energii może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Niedobór kalorii zaburza procesy odżywcze, co skutkuje zwiększonym zmęczeniem, opóźnionym wzrostem, odwodnieniem, a także może wpływać na funkcje immunologiczne i zdolność regeneracji. W przypadku dziewcząt może również dojść do zaburzeń menstruacyjnych. Dlatego tak ważne jest, aby pływacy, zarówno nastoletni, jak i ich opiekunowie, mieli świadomość, jak kluczową rolę odgrywa odpowiednie odżywianie w ich rozwoju i osiągnięciach sportowych.
Podsumowując, zapotrzebowanie kaloryczne nastoletniego pływaka to nie tylko kwestia ilości, ale także jakości spożywanych posiłków. Prawidłowo zbilansowana dieta, dostosowana do indywidualnych potrzeb i intensywności treningów, może zdecydować o sukcesie w sporcie i zdrowiu młodego sportowca.
