Dlaczego warto jeść posiłki wysokobiałkowe? Młodzi sportowcy, w pogoni za lepszą formą sportową, często skupiają się na intensywnych treningach, zapominając, jak ważną rolę odgrywa odpowiednie odżywianie. Jednym z kluczowych elementów po treningu jest białko, które pełni nie tylko funkcję budulcową dla mięśni, ale także odgrywa istotną rolę w procesie regeneracji. Po treningu zawodnik powinien zadbać o odpowiednią podaż białka w ilości 20-30g.
Poniżej znajdziesz 5 przepisów na posiłki po treningowe, które wspomogą Twoją regenerację.
1. Owsianka bananowa z chia
Kcal 419 B: 24.8g T: 4.8g W: 59.6g
- woda 150 g
- skyr naturalny 150 g
- banan 1 szt.
- płatki owsiane 40 g
- miód pszczeli 10 g
- nasiona chia 5 g
Płatki owsiane ugotuj na wodzie z dodatkiem nasion chia i rozgniecionego banana. Dodaj skyr i polej miodem.
2. Koktajl truskawkowy
Kcal: 363.8 B: 30.8g T: 5.2g W: 43.3g
- mleko 1,5% 200 g
- banan
- truskawki 100 g
- odżywka białkowa Sporters 30g
- mięta kilka listków
Wszystkie składniki zmiksuj na koktajl.
3. Makaron z awokado i indykiem
Kcal: 400.4 B: 28.2g T: 13.1 g W: 35.9g
- polędwiczka z indyka 100 g
- awokado 70 g
- makaron pełnoziarnisty spaghetti
- pietruszka, liście 1 łyżeczka
- curry 2 szczypty
- pieprz, sól
Rozdrobnij dojrzałe awokado widelcem na gładką masę. Dopraw solą i przyprawami wg uznania. Ugotuj makaron, mięso obtoczone w przyprawie curry. Pokrój mięso. Makaron wymieszaj z awokado, mięsem. Posyp posiekana pietruszką.
4. Cynamonowa jaglanka z mandarynką
Kcal: 450.8 B: 20.6g T: 12.3g W: 62.6g
- mleko spożywcze 1,5% 250 g
- mandarynka 1
- kasza jaglana 50 g
- skyr naturalny 30 g
- pestki dyni 15 g
- syrop klonowy 10 g
- cynamon 2 g
Kaszę ugotuj do miękkości na mleku. Wyłóż do miseczki, dodaj cząstki obranej mandarynki. Skyr wymieszaj z syropem klonowym i cynamonem, dodaj do miseczki. Posyp pestkami dyni.
5. Pełnoziarnista zapiekanka z serem i szynką
Kcal: 454.3 B: 23.1g T: 18g W: 40.9g
- ciabatta pełnoziarnista 1 szt.
- pieczarki 3 szt.
- ser mozzarella 30 g
- szynka z indyka 2 plastry
- masło ekstra 10 g
- pomidorki koktajlowe 6 szt.
Chleb posmaruj masłem, połóż starte pieczarki, ser i szynkę . Zapiecz z piekarniku. Udekoruj pomidorkami.
Mam nadzieje, że nasze propozycje posiłków wysokobiałkowych Ci się spodobają. Więcej przepisów na przekąski okołotrenigowe znajdziesz w naszym ebooku “Odżywianie okołotrenigowe”
Zajrzyj też na naszego instagrama 🙂
