...
Trwa rekrutacja na OBOZY LETNIE 2024SPRAWDŹ

Ile białka dla młodego sportowca?

53578416_m

Nie ma dowodów na różnicę w metabolizmie białek między dziećmi a dorosłymi. Zwiększone zapotrzebowanie w grupie dzieci jest wynikiem procesów wzrostowych. Rekomendowane przez Instytut Żywności i Żywienia, pokrycie zapotrzebowania na białko w grupie dzieci wynosi 0,95-1,1 g/kg m.c. na dzień. Istnieją badania wskazujące, że ilość spożywanego białka w grupie młodych sportowców przekracza te rekomendacje i osiąga poziom 1,6 g/kg m.c., który według niektórych autorów jest bardziej zalecany dla aktywnych dzieci niż wartości IŻŻ. W innym ujęciu, można przedstawić rekomendacje, które sugerują, że białko powinno stanowić 10-30 % całkowitego zapotrzebowania kalorycznego.

Sugeruje się aby młodzi zawodnicy spożywali białko w ilości 1,5-1,7 g/kg mc./dzień w fazie intensywnych treningów oraz w okresie wznawiania treningu po przerwie (np. wakacyjnej). W okresie ustabilizowania treningów lub jeśli cykl treningowy nie jest bardzo obciążający, wystarczająca powinna być ilość 1,0- 1,4 g g/kg mc./dzień.

Warto zauważyć, że zapotrzebowanie na białko wśród małych dzieci nie będzie tak duże, jak u zawodników nastoletnich. W prawdzie elementy treningu siłowego wprowadzać można już po 10 roku życia dziecka, to statyczne ćwiczenia siłowe w pełnym zakresie wprowadzać można dopiero po 15 roku życia (na podstawie Rekomendacji Polskiego Towarzystwa Medycyny Sportowej).

Źródło: Dietetyka sportowa w teorii i w praktyce

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.

Koszyk zamknij
Seraphinite AcceleratorOptimized by Seraphinite Accelerator
Turns on site high speed to be attractive for people and search engines.