PYTACIE – DLACZEGO?
Proteiny zawarte w produktach wysokobiałkowych są jednym z najtrudniej przyswajalnych składników naszej diety. Organizm musi się bardzo napracować, żeby rozłożyć je do aminokwasów, wykorzystywanych w odbudowie tkanek. To bardzo energochłonny proces – energia potrzebna na treningu zostanie wykorzystana na procesy trawienia, a nie na treningu.
Czego jeszcze nie jemy bezpośrednio przed wysiłkiem?
jajecznicy i produktów z jajek
twarogu i pochodnych (serek wiejski)
shake’ów proteinowych
mięsa i ryb
W zależności od objętości i intensywności planowanej jednostki, na 1 – 0,5 godz. przed treningiem warto zjeść lekkostrawny posiłek, będący szybkim źródłem energii. Unikać należy zatem produktów zawierających białko, dużą ilość tłuszczu oraz błonnika pokarmowego.
Pomysły na posiłki przedtreningowe zarówno te słodkie jak i wytrawne znajdziesz w moim e-booku “Odżywianie około treningowe młodego sportowca” https://sportujemy.pl/…/e-book-odzywianie-okolotreningowe/
